運動をすれば病気が治るというわけではありません。あくまで運動に期待できるのは、病気の予防効果です。運動によって狭心症や心筋梗塞（こうそく）になる確率を低くできることが分かっています。 　なぜ狭心症や心筋梗塞になるのかと言えば、動脈硬化で血管が詰まったり、破れたりするからです。「人間は血管と共に老いる」と言われており、特に動脈は、年を重ねるごとに並行して硬くなっていきます。大動脈の脈波が速ければ速いほど、動脈硬化の危険性は高まるわけです。
　日ごろから運動を続けている人の脈波を計測したところ、実年齢よりも10歳ほど若い人と、同じ速度の脈波が検出されました。この結果は、運動をしている人ほど動脈硬化のリスクが低くなることを示したのです。
　筋力についても研究が進みました。最近では、健康づくりのための筋力トレーニングを指す「レジスタンス・トレーニング」という用語が広く用いられるようになりました。レジスタンス・トレーニングを簡単に説明すると、単純に平地を歩くのではなく、坂や階段を上るような運動です。
　平地を歩く運動は心肺機能に負荷がかかるので、心肺機能強化の期待が持てます。上り坂や階段では、負荷のかかる場所が下半身にも広がるため、脚の筋力や筋持久力も向上できます。言い換えると、第２回の特異性の項で説明したように、歩くだけではなく、坂や階段を上るといった抵抗が欲しいのです。
「日経wagamagaより」

何度ランニングをし始めても、どうしても続けられずに挫折する……。フィットネスモチベーターでフィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは、著書『続けられる！大人のｒｕｎｎｉｎｇ』（成美堂出版刊）の中で、ランニングを続けるモチベーションの保ち方を書いている。続けるコツ、自分に合ったランニングなどを、中野さんに聞いた。

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　私がパーソナルトレーナーを務めているクライアントに、１カ月に１回だけ走りたいと言って、トレーナー契約を結んでいる人がいます。月に１度のランニングでは、肉体的な変化は到底望めません。そのことは本人も分かっているようです。
　「トレーナーを付けて運動している」という事実に、精神的な安定を求めているのです。肉体をケアしていないという罪悪感から逃れたいのでしょう。こうしたクライアントの多くは、仕事が忙しく、走る時間をつくるのが難しいようです。確かに、仕事をおろそかにしてまで走る必要があるとは、私にも思えません。
　ただ、仕事が忙しいという人ほど、ランニングで作業効率が上がる場合があります。実は私自身、忙しいスケジュールの合間を縫って、あえて走る時間をつくるようにしてみました。すると、タイムマネジメントが向上し、仕事の能率が上がったのです。私の著書の８割は、ランニング中に考えたもの。ランニングをしていると頭の中がクリアになって、ひらめきやすくなりました。
　無論、夜遅くまで働いて、肉体的、精神的に疲れていれば、走る気にならない日はあります。しかし、そこを奮起して走ってみると、走り終わった後、驚くほどすっきりとした気持ちになっています。疲れているのに奮起するのは難しいかもしれませんが、いったんランニングが習慣化してしまえば、何も考えず走りだせるようになります。(日経magamagaより）

本日はエステ会に多数　ご来場いただきありがとうございます

次回もよろしくお願い申し上げます。